全站内容
  • 全站内容
  • 医生查找
  • 新闻动态

健康服务

【养生课堂】|白露不露身,喝粥慢跑可养身

日期:2019-09-13 编辑:www.5524.com  访问量:639 类型:健康服务

台风来袭,气温继续下降,天气转凉,我们迎来了秋季的第三个节气——白露。这个节气一狍,人们会明显地感觉到炎热的夏天已过,凉爽的秋天已经到来了,清晨的露水随之日益加厚,凝结成一层白白的水滴,所以就称之为“白露”。

俗话说,“秋风起,进补及时”。如何在秋季养身保健,更好的储存阳气,强身健体?我们请来了澳门24小时娱乐网址中医专家冷贵兰主任介绍她的养身经验。

白露时节宜喝粥

冷主任介绍,“秋吃早粥”是一种很好的养生方式,尤其在白露节气,人容易出现脾胃虚弱、消化差的症状,抵抗力也有所下降。这个时节多吃点温热的、有补养作用的粥食,对健康大有裨益。做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、补中气、泻秋凉以及防秋燥。我们还可以根据自己的身体状况,添加一些豆类、干果等辅料,以达到更好的调养效果。

熬粥要注意,尽量避免使用铁锅和铝锅,最好用砂锅。粥不要与油腻、黏性大的食物同食,否则容易造成消化不良。也不要放很多糖,尤其是老年人,糖吃的太多,容易在腹部产生胀气,影响营养物质的吸收。

白露不露身

民谚有“白露不露身”之说,意思是白露后要穿好长衣长裤,以免受凉。冷主任特别强调,白露时节虽然没有深秋那么寒冷,可早晚的温差也已经十分明显了,中医妇科门诊很多女性爱美贪凉,这个时节还穿着短裙、露脐装,不注意保暖,不但很容易着凉感冒,还会影响月经。

另外,过了白露,天气一天天变凉,夜间睡觉时可以适时把凉席收起来,关好窗户,换掉短款的睡衣,并把薄被子准备身旁。年老体弱的人更要注意根据天气适时添加衣服入睡,防止着凉。

理想运动首选慢跑

仲秋之时,天气渐渐变凉,人的各项生理功能相对减弱,这时应适当增加运动量,以增强心肺功能,增强身体的抗寒能力。同时也要顺应人体内阴阳精气的收敛内养状态,避免太过激烈的运动,以防汗液流失,伤耗阳气。因此,“动静相宜”就成为这个时节运动养生的特点,而符合这个特点的最佳运动就是慢跑。

慢跑能有效改善心脏功能,保证脑部血液供应,降低血液胆固醇含量,减缓脑动脉硬化,维持脑细胞的正常工作,刺激新陈代谢。同时,慢跑也相当于让身体经历一次“空气浴”。研究资料显示,每天到室外活动1~2个小时,并进行40分钟左右的慢跑,期间会吸入大量的新鲜空气,从而提高抵抗力,使人精力更充沛。

慢跑时要放松精神,保持心情愉快,每一步都要稳,并且尽可能用脚尖着地。跑完后,不要立即停下来,慢走一会,做做深呼吸,简单活动一下四肢,让全身肌肉都彻底放松。

饮食防秋燥

过了白露,人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状,这就是典型的“秋燥”。

秋燥伤人,容易耗人津液,因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。白露时节的饮食应当以健脾润燥为主,宜吃性平味甘或甘温之物,宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。进食不宜过饱,以免增加我们肠胃的负担,导致胃肠疾病。秋季对应的是肺,因此白露时节要注意养肺。建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等,多吃橙黄色蔬菜,比如南瓜、红萝卜等。

另外,吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要,如芥兰、菠菜、绿菜花等。而过于寒凉和辛辣刺激的食物在这个时节就不适宜了,比如西瓜、绿豆、银花、辣椒、茴香、炒瓜子等要少吃。

XML 地图 | Sitemap 地图